Грудное молоко – чудесная вещь, однако она будет таковой, только если кормящая мама питается правильно. Это вопрос очень серьезный, давайте остановимся на нем подробнее. Мама при выборе продуктов для себя должна помнить, что все эти продукты попадают ее ребенку: как полезные, так и вредные.

Здоровый рацион обязательно должен включать в себя овощи, фрукты, бобовые, крупы.

Избегайте жирной и сладкой еды, полуфабрикатов.

Если вы мама-веган (то есть не едите мясо, рыбу, молоко, яйца, в общем, продукты животного происхождения), то просто добавляйте витамин В12 в капсулах, в остальном вы наверняка питаетесь разнообразно.

Младенцам необходим кальций, то есть мамы должны есть продукты, где его много: зеленые овощи, брокколи, бобовые. Кстати, овощей в вашем ежедневном рационе должно быть не меньше половины.

Если вы не привыкли есть, допустим, брокколи в свежем виде, отваривайте. Пейте обогащенные кальцием соки, ешьте тофу, соевое молоко, злаки.

Витамин В12 вы найдете в злаках, пищевых дрожжах, соевом молоке, витаминных комплексах. Продукты с этим витамином можно есть один раз в день.

Обязательно пейте жидкость: вода, соки, соевое молоко. То есть вашу обычную «дозу» жидкости плюс то, что выпивает ребенок. За 10-15 минут до кормления выпейте стакан воды.

Еще разрешены травяные чаи, кофе без кофеина (ограниченно).

И опять не забывайте про физическую активность: ежедневные прогулки с ребенком в коляске, йога или то, чем вы обычно занимаетесь (через сколько месяцев вы можете продолжить свою «спортивную карьеру», вам расскажет ваш врач). Однако мама не должна перетруждаться, ребенок забирает у нее много сил и почти все время, свое свободное время она должна стараться расслабиться, отдохнуть, восстановить силы.

Вот примерное руководство по планированию ежедневного питания для кормящей мамы.

8 приемов цельных круп, хлеба, злаков: 1 прием равен 1 куску хлеба, либо половине маленькой булки, либо половине чашки готовых злаков, круп, макарон, 1 чашке готовых сухих завтраков.

6 порций бобовых, орехов, растительного масла, семечек: 1 порция (то же что и 1 прием) равна 100 г тофу, 2 столовым ложкам орехов, семечек и масла и них, 80 г соевого мяса, 1 чашке обогащенного растительного молока.

5 порций овощей: 1 порция – половина чашки готовых овощей или 1 чашка сырых.
В составе овощей обязательно должен быть один темно-зеленый овощ.

4 или больше порций фруктов или соков, обогащенных кальцием: 1 порция – половина чашки консервированных фруктов или сока или 1 средний фрукт.