Летом не упустите шанс поправить здоровье и подкорректировать фигуру — побывать у водоёма и потратить часок на аквафитнес. Можно будет бегать, прыгать и всё что угодно; главное — двигаться. Только не занимайтесь «до потери сознания»: одна пятичасовая тренировка менее полезна, чем ежедневные часовые.

Вот некоторые варианты:

• Бег в воде: уровень воды может быть различным, чем глубже — тем больше нагрузка, и нет риска повредить спину или колени.
• Прыжки и приседания: их лучше совмещать, уровень воды — примерно до талии, колени и позвоночник так же в безопасности.
• Собственно аквааэробика: выполняйте обычные упражнения аэробики, уровень воды — до шеи.
• Подводные танцы: просто танцуйте в воде что вам нравится.
• Подводная борьба: принцип тот же, что и в предыдущем варианте, только совершайте энергичные движения из боевых искусств вместо танцевальных па.
• Кроме того, можно заниматься аквааэробикой в спортивном клубе под присмотром опытного инструктора. Этот вариант актуален и в случае отсутствия подходящих погодных условий или реки (пруда, озера, моря, океана) поблизости.

Также при отсутствии условий, оздоровлением с помощью воды можно заняться дома, сидя в ванне, наполненной водой комфортной температуры. Провести общую коррекцию фигуры, увеличить растяжку и эластичность мышц, улучшить состояние кожи можно с помощью регулярного выполнения ряда несложных, не занимающих много времени, упражнений:

1. Согните ноги в коленях, слегка подтяните их к себе и обхватите колени руками. Пытайтесь распрямить ноги, оказывая сопротивление руками. Повторить 5-10 раз.
2. Поднимите одну прямую ногу вверх и потяните носок на себя (другая нога при этом должна лежать прямо). Задержитесь этом положении на несколько секунд и повторите для другой ноги.
3. Подтяните одно колено к груди и удерживая его руками, пытайтесь выпрямить спину. Сделайте выдох и расслабьтесь. Повторите с другой ногой. Сделайте упражнение ещё по 3-4 раза.
4. Обхватите руками согнутые в коленях ноги и сделайте вдох. На выдохе по-кошачьи выгните спину и задержитесь в таком положении на 2-3 секунды.
5. Согните ноги в коленях и обхватите руками пальцы ног. Медленно выпрямляйте ноги не отпуская рук, пятки тяните назад, от себя. Напрягайтесь так несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.
6. Обе ноги, сжатые вместе, поднимите под прямым углом и продержите их в таком положении 3-5 секунд.
7. Согнутые в коленях ноги несколько секунд как можно сильнее прижимайте к туловищу.
8. Повернитесь на бок и одну ногу 10-15 раз поднимите как можно выше. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.
9. Поднимайте ноги как можно выше лёжа на животе.