Ну, во время своей беременности редкая женщина не будет слышать практически ежедневно рекомендаций питаться за двоих, причем эти двое будто бы оба взрослые мужчины, занимающиеся физическим трудом, это если смотреть, сколько обычно беременным накладывают в гостях.

На самом деле все обстоит не так.

Да, вы действительно питаетесь за двоих, однако один из них – девушка, которой ни к чему лишние килограммы, к тому же она не так активна, как обычно, а второй – маленький человечек, который лишь под конец срока весит около трех килограмм, а уж на начальных месяцах совсем маленький.

Ну, и вы сами представляете, сколько нужно пищи человеку в три килограмма? Угу.

Так что повысьте калорийность своего рациона во время беременности на 200-300 калорий, но калории эти должны быть обязательно полезными.

По поводу набора веса мнения расходятся, но я недавно прочла книгу известного педагога Никитина, он пишет, что наши обычные нормы набора веса во время беременности просто слоновьи и издревле нормой набора было около 6-7 кг. И что во многих культурах женщинам нужно было ограничивать свое питание во время беременности.

Так что я считаю, что больше 10 набранных килограмм уже безусловно пойдут на ваши бока. И заметьте, что при избыточном питании плод тоже может стать излишне большим. Тот же Никитин говорит, что норма плода 2800-3000 гр. А у нас, как все знаю, дети обычно рождаются больше, то есть и роды проходят сложнее. Поэтому внимательно следите не прибавляется ли у вас где-то, помимо живота.

Итак, что есть, чтобы ребенок получал все необходимое, как и вы, и чтобы фигура оставалась такой же стройной после родов. Во-первых, сосредоточьтесь на овощах и фруктах, особенно на свежих. Ешьте бурый рис, лапшу, бобовые. Это продукты и полезны, и не содержат много жира. Откажитесь от пустых калорий (сладкого, сдобного).

Многие врачи уверены, что питание беременных (как и всех остальных) должно быть растительным, ведь именно оно и полезно для здоровья, и может обеспечить ваш организм всеми необходимыми веществами. Дальше мы поговорим об этом подробнее. О физической активности во время беременности читайте в предыдущей статье.