Стройные, подтянутые, упругие ягодицы…нужны всем! А вот помогут нам их заполучить:
правильное питание, упражнения, массаж, контрастный душ, кофейный скраб (или любой другой).

Сркраб: используем испитой натуральный кофе (гущу, которая остается в чашке).

Наносим сперва гель для душа на тело и ягодицы включительно, потом гущу, плавными движениями массируем всё очень нежно, не спеша.

Контрастный душ после такого скраба еще улучшит положительное воздействие, смена теплой воды на прохладную подарит коже прекрасный тонус.

Упражнения:

Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечье. Выпрямите левую ногу, медленно поднимайте и опускай ее. При этом нужно чувствовать как работают и напрягаются мышцы ягодиц. Повторите десять раз. То же самое правой ногой.

Ложитесь на спину, руки положите вдоль туловища. Согните ноги в коленях. Выпрямите левую ногу и поднимайте её вверх, отрывая ягодицы от пола. Повторите десять раз. То же самое и правой ногой.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Глубокие выпады вперед с тремя пружинящими покачиваниями (нога, стоящая сзади,— на полной ступне). По десять раз каждой ногой.

Ложитесь на живот, руки вытянуты вперед. Поднимите руки вместе с туловищем, прогнитесь. Затем поднимите прямые ноги как можно выше, прогнитесь. Сделать десять раз.

Опять лежа на животе. Возьмитесь за носки согнутых ног и сильно потяните их на себя, прогнитесь. Медленно опустите руки и ноги на пол. Сделайте десять раз.

Выполняя несколько раз в неделю этот нехитрый комплекс, вы уже за месяц улучшите состояние своих ягодиц, а в сочетании с остальными процедурами и правильным питанием добьетесь действительно отличных результатов!