На страже женской красоты и здоровья – наш пресс. Чуть перестали следить за собой, сразу появляется тревожный сигнал – живот не такой плоский, как хотелось бы. Если вы заметили это, то изменение питания и постоянные тренировки ждут вас. А если ходить в фитнес-клуб не хочется, что ж, можно же прекрасно заниматься спортом и дома!

Качать пресс желательно через день, хотя бы по 5 минут.

Вот несколько упражнений, которые помогут сделать живот плоским:

• Поднимание прямых ног.

Лежа на спине поднимайте и опускайте ноги. При этом колени должны быть выпрямлены, а спина в пояснице – прижата к полу. Руки - вдоль тела или за головой. Тяните носки от себя. Проделывайте упражнение в медленном темпе.

• Велосипед.

Упражнение «езда на велосипеде» заключается в том, что вы, лежа на спине и подняв ноги от пола на небольшой угол, крутите педали воображаемого велосипеда. Руки при этом могут находиться за головой или быть вытянутыми вдоль туловища.

• Садимся без помощи рук.

Из лежачего положения надо сесть без помощи рук. Руки при этом вытяните параллельно полу перед собой. Садитесь медленно, поднимая позвонок за позвонком. В сидячем положении держите спину максимально ровно. Как только сели - медленно опускайтесь назад.
Повторите хотя бы 5 раз.

• Перекрестное поднимание рук и ног.

Лежа на спине и держа руки за головой, развести локти в стороны.
Постарайтесь подтянуть колени к груди.
Вытяните правую ногу, при этом разворачивайте корпус и старайтесь дотронуться правым локтем левого колена.
Измените положение ног, коснувшись левым локтем правого колена.

Количество повторов по мере укрепления брюшных мышц смело увеличивайте!

Помните: женская красота чахнет, если ее не поддерживать!